Хранене с висок холестерол

Лекарите казват, че диета с висок холестерол ще помогне да се избегнат такива заболявания като атеросклероза, инфаркт и инсулт. Здравословната храна ще помогне да се нормализира функционалността на сърдечно-съдовата система и да се подобри здравето на цялото тяло. За да организирате правилно диета и хранене за понижаване на холестерола, трябва да изучите списъка на забранените храни и да направите приблизително меню.

Когато имате нужда?

Ако се храните неправилно с висок холестерол, депозитите му ще бъдат в черния дроб. Когато ядете здравословна храна, тя ще се превърне в метаболити и ще се екскретира по естествен начин от тялото..

Храненето с висок холестерол в кръвта ви позволява да поддържате състоянието на пациента е нормално. Трябва да се обърне внимание на диетата за хора след 50 години, през този период 70% от населението има висок холестерол. Сривите в кръвоносната система се дължат на следните фактори:

  • наднормено тегло;
  • неправилен метаболизъм;
  • висока кръвна захар;
  • хипертония
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • проблеми с черния дроб
  • подагра.
Обратно към съдържанието

Принципи на храненето

Диетата за понижаване на холестерола не изисква строги ограничения при избора на продукти и е богата на разнообразни рецепти. Ежедневната диета на хората трябва да се коригира, така че балансът на положителния и отрицателния холестерол да се нормализира. Диета за понижаване на холестерола е ефективна при следните условия:

  • да изпълнява физически упражнения;
  • насищане на тялото с пектин;
  • заменете прости въглехидрати със сложни;
  • консумирайте фибри;
  • заменете животинските мазнини с растителни мазнини.
Обратно към съдържанието

Списък с покупки

Храните без холестерол, които понижават нивото на органичните съединения, са разнообразни. Холестероловата диета подчертава здравословните храни, които можете да ядете, и изключва онова, което не можете да ядете. Всеки свиква със здравословната храна и се наслаждава на нея. Диетата за висок холестерол включва следния списък от продукти:

Зеленчуците в диетата на такива хора могат да бъдат доста.

  • Зеленчуци. Изгаряйте концентрацията на опасни мазнини. Съставът съдържа пектин и фитостероли. Това е тиквички, бял и карфиол, моркови, домат, патладжан, цвекло, ряпа, чушки, тиква. Можете да ядете в големи количества.
  • Плодове. Цитрусовите плодове са полезни поради по-високото си съдържание на витамин С и фитостероли. Пъпеш, диня, лимон, авокадо, липа, грейпфрут, киви, ябълка, хурма, портокал, слива и други подреждат нивото на холестерола както при жените, така и при мъжете. Полезно е да пиете пресни сокове от тях.
  • Риба и месо. Препоръчва се включването на морски дарове в диетата. Това са калмари, червена риба, миди. Както и постно месо - пуешко, пилешко, говеждо.
  • Бобовите растения Продуктите са богати на фибри, с помощта на които токсините и токсините се извеждат от тялото. Те включват грах, червен и бял боб, царевица, соя.
  • Зърнени храни. Елдата, овесът, кафявият ориз, триците са богати на фибри..
  • Сушени плодове, ядки и семена. Състои се от мононенаситени мазнини. Можете да ядете орехи, борови ядки, фъстъци, лешници, тиквени семена и ленени семена. Полезни са и сушените кайсии, сини сливи, стафиди..
Обратно към съдържанието

Какво да не ям?

Вкусните храни, съдържащи канцерогени и различни добавки, не са полезни за организма. Основният отрицателен фактор е, че значително повишава нивото на холестерола в кръвта, а това е много опасно за здравето. Следователно диетата срещу холестерола трябва да бъде правилно разработена. Пациентът трябва да знае, че не можете да ядете, ако процентът се увеличи.

Изключително нежелателно е пациентът да яде кисело зеле.

Забранени храни за висок холестерол, които не трябва да се консумират:

  • Продукти за печене и брашно Сладки кифлички, палачинки, кифли, хляб с мая, тестени изделия и други продукти от бяло брашно само повишават нивото.
  • Всички продукти от животински произход. Свинско, масло, мляко, сирена, заквасена сметана, кефир, извара с високо съдържание на мазнини, яйца повишават холестерола в кръвта.
  • Черно натурално кафе, какао, алкохолни напитки, сладка газирана вода и сокове от консерви.
  • Хладни бульони от тлъсти меса, риба.
  • Пушени меса. Карбонатни, сушени и пушени продукти, колбаси.
  • Консервирани гъби. Гъбата от стриди не се препоръчва за употреба, шампиньони, гъби и лисички.
  • Дреболии. Трябва да се изключат от менюто майонеза, кетчуп, сосове.
  • Пикантна, кисела храна и кисели краставички. противопоказанията включват кисели домати, краставици, патладжан и черен пипер. Киселото зеле също е изключено от менюто..

Солта не е включена в противопоказания, тъй като медицинските изследвания показват, че умерената й употреба допринася за ефективното изгаряне на лошия холестерол в кръвта.

Примерно меню

Лечението с повишена диета трябва да бъде под строгото наблюдение на лекар. За да опростите задачата, можете да направите приблизително меню за седмица с висок холестерол, което е представено в таблицата:

Ден от седмицатаВреме за ядене
закускаобядВечеряВечеря
понеделникЧай от джинджифилСалата от бяло зеле, подправена със зехтинВарени пилешки гърдиелда
Овесени ядки със сушени плодовеЗеленчукова яхнияКефир с ниско съдържание на мазнини
вторникНискомаслено кисело млякоСалата от цвеклоТурция котлетЗапечен заек
Извара с пресни плодове от малини, къпини, лангустибананЗеленчукова гарнитураЗелена салата
срядаКаша с просоЗърнен хлябБоб яхния със зеленчуци и телешко месоПечена риба с лимон
ядкикефир
Билков чайоранжевСалата от репички
четвъртъкВарено яйце, салата от зелен лук и бульон от шипкаПлодове пресниЕлда каша с гъбиНа фурна изпечена пилешка гърда със зеленчуци
Салата от зелен лук
Бульон от шипкаПечена ябълка с медяпонско дърво
петъкОвесена каша без млечни продукти с горски плодове и медИзвара гювечБульон с пилешки гърди с моркови и зелен грахКафяв ориз с телешка пържола
Зелен чай с лимонПрясно изцеден сок от портокал, нар или грейпфрутРезен пъпеш
съботаЗърнена каша с горски плодове и медНесолен крекер с чаша ягодов сокКаша Артек със заешка яхнияРибена пържола
Печен картоф
Зелен чай с лимонБилков чайОбезмаслено мляко
неделяПлодова салата, билков чай ​​и ядки (орехи, борови шишарки, кашу)Ябълков мармалад или плодове за изборЕчемична каша или зеленчуков бульон с пилешки гърдиШницел със салата
Билков чай
Орехи, бор, кашу
Обратно към съдържанието

Рецепти за ястия

Напразно много хора смятат, че диетата с нисък холестерол се състои от прясна и безвкусна храна. Правилното хранене за висок холестерол включва много храни, които се консумират ежедневно. Рецептите са много разнообразни и в допълнение към удоволствието от яденето, ще помогнат за намаляване на критичните показатели.

Плодов пюре за лош холестерол

В 150 г извара без мазнини добавете 1 с.л. л течен мед и разбийте всичко до гладко с пасатор. След това добавете малини, червени боровинки, къпини към изварата паста. Прехвърлете smoothie в стъклена купа, поръсете с нарязани орехи и гарнирайте с листа от мента. Приготвянето на такова ястие за намаляване на нивата на холестерола е лесно и просто..

Турция със гарнитура

Ако човек има висок холестерол, трябва да ядете ястия с задушено месо. Например, сварете пуешката гърда за 1 час, източете бульона, сменете водата и оставете да къкри още 15 минути. След това добавете картофите, нарязани на средни филийки. След 15 минути до готовност за добавяне на нарязан домат, чушка и моркови. Потопете още 20 минути. Поръсете ситно нарязани билки преди сервиране..

Елда Зрази

Смелете месото на нискомаслените сортове в комбайн, накиснете 3 филийки хляб във вода и отделно сварете половин чаша елда. Комбинирайте всички компоненти и разбъркайте добре, добавете нарязаните зелени. Оформете котлети от кайма и ги задушете за 25 минути. Поръсете с билки преди сервиране. Много полезен при лош холестерол..

Пикантна риба

Храненето за понижаване на холестерола осигурява интересни ястия. Осолете пържолата от сьомга, добавете щипка ароматни билки, залейте с лимонов сок и оставете за половин час. След това време увийте рибата във фолио и я изпратете във фурната, предварително загрята до 160 градуса за 15 минути. Налейте бяло вино или плодова есенция и сложете във фурната за същото количество. Сервирайте със зеленчукова гарнитура или елда.

Диета за понижаване на холестерола - основни правила и менюта

В областта на съвременната медицина, вещество като холестерол е разделено на опасно за хората и полезно. Основната характеристика на такова вещество е, че на практика не се разтваря в течност с обикновена телесна температура, като всяка мазнина, която не се разтваря в студена вода.

В процеса на движение по тялото холестеролът естествено се привързва към протеините. Тези структури могат да бъдат както с висока, така и с ниска плътност. Последните са класифицирани като опасни и са именно тези вещества, които бързо могат да доведат до животозастрашаваща атеросклероза.

Това се дължи на факта, че мастните и протеиновите образувания се натрупват по стените на кръвоносните съдове и вените, постепенно затваряйки пропуските си. Въз основа на това се намалява храненето на човек и при най-острата форма на болестта на пациента, ако не се спазва диета за понижаване на холестерола, могат да бъдат намалени такива опасни събития като инфаркт и инсулт..

Добре изградената диета и диета за понижаване на холестерола в кръвта са необходими за всички, особено за възрастните хора, които са най-податливи на различни усложнения на базата на повишен холестерол в кръвта. За лекуване, укрепване на съдовете е важно да знаете кои вредни храни трябва да бъдат елиминирани и кои да добавите към вашата диета.

Какво да ядем за понижаване на холестерола?

За да се предпази от атеросклероза, е важно не само да се гарантира, че диета се използва за понижаване на холестерола в кръвта, но и трябва редовно да се подлага на медицински преглед, по-специално, от време на време, за да се вземе специален кръвен тест.

Те се насочват от лекар, към когото пациентът се обръща, когато се появят първите неблагоприятни симптоми в тялото. Това е идеален план за действие за предотвратяване на развитието на различни опасни съдови и сърдечни проблеми..

Диета с повишен холестерол е много важна, тъй като една от основните причини за нейното развитие е просто неправилното хранене, ежедневният прием на нездравословни храни и добавянето на здравословни храни към диетата ще помогне да се избегне появата на мастни образувания по вените и артериите. Освен това добре изградената диета ефективно ще премахне излишния и много вреден холестерол.

И така, какви прости и ефективни продукти трябва да се консумират, за да се намали общото количество вреден за човека холестерол.

Тук можете да подчертаете следните ефективни и достъпни продукти, които трябва да съдържат диета за понижаване на холестерола в менюто за една седмица:

  1. Риба, която живее в моретата на северното полукълбо. Тя може да бъде риба тон, всички видове сьомга, пъстърва, треска. Продуктът съдържа омега-3, тоест киселина, която ефективно намалява общото количество холестерол в кръвта с около 30%.
  2. Различни зърнени продукти, както и всички видове боб. Тези продукти влияят неблагоприятно на холестерола чрез наличието на груби фибри. Диета, насочена към бързо понижаване на холестерола, трябва да съдържа необходимото количество важни храни като леща, боб, овес и грах. Ежедневната употреба на един от тези продукти ще намали вредното вещество с 20%.
  3. Различни видове растителни масла. Продуктът съдържа много ненаситени мазнини, които за разлика от животинските мазнини спомагат за понижаване на холестерола. Сред многото масла най-ефективно е лененото семе..
  4. Плодове. Те в идеалния случай намаляват количеството на холестерола и бързо почистват многобройните съдове от мастни натрупвания. Плодовете и плодовете ползват тялото чрез антиоксиданти, които са директно включени в състава им. Ако ядете храна всеки ден, холестеролът ще намалее с 10%. Пчелен прашец и пчелен хляб. Подобни продукти от съвременното пчеларство трябва да се приемат по една лъжица сутрин и строго на празен стомах.
  5. Семена и различни ядки. Това е специална храна, в която има много специални мононенаситени мастни киселини, които ефективно поддържат количеството на здравословния холестерол и намаляват количеството на опасно вещество. Най-полезни са тиквените и ленените семена, бадемите, различни лешници. Такива продукти се характеризират с високо съдържание на мазнини, така че всеки ден не се препоръчва да се ядат, оптимално два пъти седмично.
  6. Разнообразие от зеленина и различни зеленчуци. Диета, насочена към намаляване на опасния холестерол, е безсмислена без ежедневната употреба на диетични фибри и лутеин. Компонентите и веществата бързо понижават холестерола, като влияят върху сърдечната дейност.
  7. Зеленият чай има добър ефект. Правилно приготвената напитка има полифеноли, които перфектно помагат за премахване на холестеролните плаки от артериите..
  8. Гъби. Компетентната диета за понижаване на холестерола и кръвната захар трябва да съдържа този хранителен продукт. Повечето гъби допринасят за пълното нормализиране на протичащите липидни процеси. В гъбите присъства ловастатин, който забавя синтеза на холестерол в кръвта, тоест опасният холестерол намалява в обема си, а полезното се увеличава. Сред многобройните видове гъби, гъбите от стриди и популярните шампиньони са по-ефективни. Ежедневната им употреба е в състояние бързо да намали количеството на холестерола в организма с около 10%.

Това трябва да се състои в диета за понижаване на холестерола в кръвта и рецепти за една седмица. Консумацията на тези продукти ви позволява бързо да намалите количеството на холестерола, да намалите общия вискозитет на кръвта, като по този начин предотвратите образуването на кръвни съсиреци.

В процеса на организиране на правилното хранене е необходимо напълно да се изключат всички видове тлъсто месо, пържени храни, сладки и консерви. Именно в тези продукти присъства огромно количество холестерол и ако те съставят основната диета, е спешно да промените диетата и да напълните диетата си със здравословни и диетични продукти и висококачествени приготвени ястия.

Благодарение на внимателното спазване на добре разработена диета е напълно възможно бързо да се отървете от излишното тегло, да нормализирате и активирате общите показатели за скорост на метаболитните и метаболитни процеси. Наблюдава се намаляване на количеството захар, което е важно за хората, които страдат от диабет.

Диета - основните понятия

Трябва да се състави антихолестеролна диета, така че всеки ден необходимото количество полезни минерали, витамини, аминокиселини и микроелементи да влизат в тялото. В диетата трябва да има минимално количество храни, които имат голямо количество холестерол.

Драматичното възстановяване на позната диета не е толкова просто. Тези, които никога не са се сблъсквали с правилата на рационална и здравословна диета, просто не знаят какви ястия могат да се приготвят. По-долу са най-основните и полезни от тях, тоест меню за понижаване на холестерола в кръвта за 7 дни.

закуска

Това е едно от основните хранения, тъй като не трябва да се пренебрегват правилата на неговото съставяне. Основните опции за здравословна закуска включват:

Постни каши, препечени с малко количество мед; мляко с ниско съдържание на мазнини;

  • Пресен и натурален плодов сок, зърнен тост с малко масло, варени гъби;
  • Препечен тост, варен грах или боб;
  • Във фурната задушени или печени ябълки, овесена каша, която се готви на вода.

Можете да изберете една от подходящите опции и да напълните тялото си с полезни продукти сутрин.

Вечеря

Има много варианти за здравословен обяд, пълен с храни, които ефективно намаляват количеството на вредния за здравето холестерол..

Ето най-достъпните и спестяващи време от тях:

  • Свежа зеленчукова салата, пилешко фрикасе, грозде, сладък ванилов сладолед с ниско съдържание на мазнини;
  • Две филийки пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, която е подправена с едно здравословно масло, мандарина или портокал;
  • Диетична супа, домашно сирене и малка филия хляб;
  • Варен боб и млади печени или варени картофи, вкусна салата от пресни зеленчуци, както и круша;
  • Кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, варен ориз с малки парченца диетични домашни птици, салата;
  • Италиански спагети и сос с ниско съдържание на мазнини, едно варено яйце, кафяв хляб;
  • Прясна или консервирана риба тон, зелена зеленчукова салата, сив или черен хляб и сливи.

Диета, предназначена за премахване на холестерола, осигурява голям брой възможности за здравословно хранене.

Вечеря

Вечерното меню за понижаване на холестерола за всеки ден е не по-малко разнообразно, но храната трябва да бъде запазена три или четири часа преди лягане. Това е важно правило в процеса на борба с холестерола и в същото време ще помогне за намаляване на теглото.

Сред най-основните опции са следните:

  • Варен боб, малко овесена каша, печени ябълки;
  • Варен или печен ориз или картофи, риба и зеленчуци;
  • Вкусно и вкусно ястие от риба и зеленчуци, малко салата от пресни домати и различни билки;
  • Варен кафяв ориз, салата и ябълка.

Ако имате нужда от бързо и ефективно понижаване на холестерола, тази диета е идеална..

Питиетата

От напитките, спазвайки тази диета, лекарите позволяват всичко. Единствените изключения са повишеното съдържание на мазнини в мляко и сметана, желателно е общият брой показатели за мазнини да не надвишава 2%.

Много пациенти, които вече са на едно питие, започват да се чувстват добре, като просто изключват от диетата сладки, газирани и други напитки с консерви. Още по-голям резултат дава диета за намаляване на холестерола в кръвта..

Основни правила

Между храненията можете да се поглезите с вкусни диетични десерти. Тя може да бъде сладолед на основата на плодове, желе, вафли, бисквитки с овесени ядки, крекери.

Ако спазвате здравословна диета, понижаваща холестерола, трябва да се обърне специално внимание не само на храни и ястия, но и на хранителни правила:

  • Изисква се да консумирате храната на малки порции през целия ден, пет пъти.
  • Сезонните плодове и различни зеленчуци се консумират най-добре строго в най-свеж вид, можете също да ги печете и сварите. Основното условие е - не се включвайте в горещите им.
  • Необходимо е напълно да се изключат всички любими пушени и силно пържени храни, те причиняват бързо увеличение на вредните за пълноценната работа на организма и опасни холестерол.
  • Спазването на диетата трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Лекарят ще проведе преглед, ще определи нивото на високия холестерол, а също така ще разработи най-подходящата диета и меню за всеки отделен случай за понижаване на холестерола в кръвта при жени и мъже.

Да обобщим

Независимо от храните, които се предпочитат, диетата и менюто за понижаване на холестерола в кръвта могат да бъдат разнообразни и вкусни. Тук няма строги забрани и ограничения; храната и ястията могат да бъдат разнообразни, колкото искате.

Какво меню ще бъде на масата всеки ден, ще зависи единствено от самия човек. Най-важното е всичко да е прясно, сварено и здравословно, тоест с ниско съдържание на холестерол.

Коя е най-правилната диета за висок холестерол: основни правила и приблизително меню

Високият холестерол запушва кръвоносните съдове, компрометира сърдечната функция и увеличава риска от инсулти и инфаркти. Можете да използвате различни лекарства, но не можете без правилното хранене. Диета с висок холестерол ще помогне да се справите по-бързо с проблема..

Диета за висок холестерол

Диета за понижаване на холестерола в кръвта не може да продължи седмица или две. За да получите устойчиви резултати, трябва постоянно да следите диетата. Но първите подобрения ще бъдат забележими след 1-1,5 месеца. Тъй като системата изисква дългосрочно спазване, е важно внимателно да проучите всичко..

Правилата на терапевтична диета без холестерол:

  1. Изключете храни, които повишават холестерола. На ден входящият му обем не трябва да надвишава 200 mg.
  2. Яжте частично. Поне 4 хранения, по-добре е да увеличите до 5-6, като запазите приблизително същия размер на порцията (до 300 г).
  3. Пийте много. Без вода е невъзможно да се очисти тялото от токсини, остатъчни продукти от разграждането на мазнини, лекарства. Всеки ден трябва да се подава поне 2 литра чиста вода.
  4. Адекватен прием на фибри. Той инхибира усвояването на вредните мазнини, също така подобрява храносмилането, помага за очистването на организма, премахва вредните вещества и съединения.
  5. Антихолестеролната диета включва използването на варени и задушени, по-рядко печени ястия. Струва си да се откаже от пърженето, като се използва мазнина. Но можете да готвите продукти на скара (скара с въглища).
  6. Не можете да ядете преди лягане. Цялата храна трябва да има време за усвояване, така че вечеряте поне два часа предварително. Внезапните атаки на глад могат да бъдат потиснати от кефир или да ядат някакъв зеленчук.

Правилната диета с висок холестерол ще помогне не само за предотвратяване на образуването на нови плаки, запушване на кръвоносни съдове, но и за разтваряне на съществуващите тапи, подобряване на микроциркулацията и вътрешните органи.

Между другото, диета за понижаване на холестерола често се предписва за хора със затлъстяване, както и за склонност към диабет, проблеми с бъбреците и черния дроб.

Забранени храни за холестерол диета

Има групи храни, които пряко влияят върху образуването на лош холестерол. Те трябва да бъдат изключени от диетата или да бъдат намалени до минимално количество, но консумирани стриктно след правилна подготовка. Дори здравите тиквички ще бъдат обрасли с холестерол, ако се запържат в масло и се хапят с парче сланина.

Най-вредните продукти:

  • Животински мазнини. Тази мазнина, бекон, грудка, разтопена вътрешна или външна мазнина. Силно повишава холестеролната кожа на птица, пушено месо. Лидерът е мозъкът, 100 грама съдържа 5-дневна норма на холестерола.
  • Червено месо. При диета за понижаване на холестерола е препоръчително да го изоставите или да намалите консумацията до веднъж седмично. Бързо повишава холестерола свинско, агнешко, козе. Това може да включва и гъски, патици. Също така, не яжте карантии.
  • Сол. Той инхибира метаболитните процеси, храносмилането на тежки продукти, включително мазнини, също задържа вода, провокира скокове на кръвното налягане и развитието на атеросклероза. Диетата без холестерол препоръчва ограничаване до 5 г на ден.
  • Яйчни жълтъци. Директен източник на холестерол. Препоръчително е да изключите или намалите до 1-2 жълтъка седмично (в ястия).
  • Торти, сладкиши, особено промишлено производство с нискокачествени маргарини. Дуетът на мазнини и захар влияе негативно на фигурата, кръвния състав, сърцето, храносмилателните органи.

Диетата против холестерол за жени след 55-годишна възраст, в допълнение към общите правила, включва отхвърляне на алкохола. На други хора могат да бъдат разрешени от време на време 1-2 чаши червено вино. Подобрява притока на кръв, влияе положително на добрия холестерол..

Разрешени диетични храни за висок холестерол

Терапевтичната холестеролна диета е съставена изключително от разрешени продукти от различни групи. Грешно да се избират само видове без мазнини. Не всички мазнини повишават холестерола. Някои видове са необходими на организма, те укрепват кръвоносните съдове, отговарят за хормоналния фон и помагат за поддържане на баланса на хранителните вещества.

Месни продукти

Строга диета без холестерол напълно забранява червеното месо. Ако с анализите всичко не е толкова лошо, тогава понякога можете да ядете телешко, говеждо месо, избирайки най-постните парчета. Но в основната диета трябва да има други видове.

Как да заменим червеното месо:

Всички птици се консумират без кожа. Без колбаси, колбаси и други готови колбаси. Също така, не използвайте желе. Ако се приготвя месен бульон, тогава той трябва да се вари предишния ден, да се охлади и да се охлади и след това с лъжица да се отстрани филм от мазнина, който ще се втвърди на повърхността.

Важно! Не могат да се консумират промишлени полуфабрикати. Прекалено много мазнини в котлети, кнедли и други продукти.

Млечни продукти

Диетата им не забранява, което е добре, но тласка много хора да правят грешки. Заквасената сметана, сметаната, изварата често съдържат много мазнини. Те повишават лошия холестерол не по-малко от бекон или пържено месо. Важно е да ядете храни с мазнини до 2-3%.

Що се отнася до млякото, всичко не е толкова просто. От една страна, това е продукт с ниско съдържание на мазнини, той е здравословен и диетата не е забранена. Но от друга страна, можете да пиете много мляко, някои хора консумират 0,5-0,7 литра наведнъж. Следователно млякото може да бъде, но не повече от 1-2 чаши на ден, по-добре е да разделите няколко пъти.

Риба, морски дарове

Диетата за холестерол позволява всички видове риба, включително най-мазни и висококалорични сортове. Вече е доказано, че този продукт намалява риска от сърдечен удар, не влияе върху увеличаването на лошия холестерол. Страхотна алтернатива на животинските мазнини. Но това не означава, че рибата може да се готви по всякакъв начин, важно е да се съсредоточите върху нежните методи.

Що се отнася до морските дарове, по-добре е да ги изключите. Една щадяща диета с холестерол може да намали консумацията до 1-2 порции на месец. Не яжте хайвер с естествен или изкуствен произход.

Източници на здравословни мазнини без холестерол

Всички животински мазнини, включително маслото, са забранени. Не можете да маргарин, спредове, смесени храни, топено масло. Разрешено е да се използват здравословни растителни масла.

Какви видове акцент:

  • зехтин;
  • царевица;
  • ленено семе;
  • нерафинирано слънчогледово масло.

Тъй като пърженето в мазнини е забранено от диетата, маслата се използват изключително на бензиностанции като последно докосване. Също така, източници на ценни мазнини ще бъдат ядки от всякакъв вид, слънчогледови и тиквени семки и ленени семена. Те могат да бъдат включени в диетата ежедневно, но не повече от 30 г. Това е достатъчно за възрастен.

Зърнени храни, бобови растения на диета

Можете спокойно да ядете всички видове зърнени култури, но е препоръчително да се съсредоточите върху зърнените храни с груби фибри. Той ще допринесе за елиминирането на лошия холестерол, ще започне процеса на прочистване на организма.

Какво е желателно: елда, кафяв ориз, овесени ядки, царевична каша. Фасулът, грахът и бобът са добре дошли. Можете да направите паста, но е препоръчително да изберете продукти от твърда пшеница.

Зеленчуци, плодове, билки, плодове срещу холестерол

Можете да ядете всички видове зеленчуци, плодове, позволено е да се готвят десерти, да се добавят към печене. Не можете да пържите в олио, трябва да следвате общите принципи на готвене (вижте по-долу). Препоръчително е в ежедневната диета да присъстват поне 2 порции прясна зеленчукова салата. Варените храни и сокове имат малко сурови фибри..

Между другото, това е една от малкото терапевтични диети, в които можете да ядете гъби. Разбира се, ако няма други противопоказания.

Печене, брашно

На диета е разрешено всяко печене без мазнини и жълтъци в състава. Препоръчително е да намалите броя на продуктите от първокласно брашно. Диетата трябва да съдържа ръжен хляб, овесени бисквитки, бисквити, бисквити. Можете понякога на диета с нисък холестерол, можете да използвате бисквити без крем. Накисват се в сироп, конфитюр, плодове, плодово пюре.

Пържени пайове, понички, сладкиши и други сладки са забранени. Но спокойно можете да ядете кнедли, кнедли, манти, всякакви гювечи и други варени, печени ястия от безквасно тесто с разрешени пълнежи, минимално съдържание на жълтъци.

Десерти, сладки за диета

Тъй като на терапевтична диета без холестерол не могат да се консумират десерти с мазнини, по-добре е сами да приготвите печива и други сладкиши. Захарта не е забранена, както и мед, конфитюр, конфитюр. Но не можете да разчитате на бързи въглехидрати, тъй като високият холестерол има тясна връзка с диабета.

Как можете да се отдадете на диета:

  • домашно приготвени плодови плодове. Това сладко, конфитюри, конфитюр, най-различни желе и компоти, пастила. Холестеролът не се повишава, само захарта;
  • закупени зефири без сметанови слоеве. Може да се готви у дома.
  • Меренге. Лесен за закупуване, както и да го направите сами;
  • халва, козинак от ядки, семена;
  • желета, мусове, плодови пюрета, извара с горски плодове, ядки, сушени плодове с разрешено съдържание на мазнини.

Тъмният шоколад също е разрешен в диетата, но не повече от 1-2 кубчета на ден. Препоръчително е да откажете барове тип Snickers, както и други сладки с глазура, сметана. Те са забранени чрез диета, повишават лошия холестерол.

ТОП 5 храни, които понижават холестерола

В допълнение към разрешените продукти, които са дадени подробно по-горе, някои храни помагат за разтварянето на плаки в съдовете. Тази храна трябва да се консумира по време на диета с холестерол, за да се понижи холестерола..

ТОП 5 желани продукта:

  1. Зелен чай. Той ободрява не по-лошо от кафето, като същевременно укрепва кръвоносните съдове, е естествен антиоксидант, съдържа танини и спомага за понижаване на холестерола.
  2. Бран. Това е най-простият и най-достъпен източник на фибри, който е необходим при антихолестеролна диета. Можете да ядете пшеница, овес, ориз, ръж и всякакви други видове трици.
  3. Зелени ябълки. Освен това е източник на фибри, плодът съдържа минимално количество захар, има положителен ефект върху храносмилането и има безценен принос за здравето. Дори и да не сте на диета, трябва да ядете 1 голяма или 2 малки ябълки с кора.
  4. Авокадо. Една от най-мазните храни, но с растителен произход. Това ще спаси съдовете от запушване с холестеролни плаки, а също така ще бъде чудесна алтернатива на закупените сосове като майонеза.
  5. Скумрия. По някаква причина в диетата често говорят за сьомга, но в скумрията има много ценни омега киселини, освен това рибата е по-достъпна, което ще позволи тя да се включва в диетата поне всеки ден.

Между другото, диетолозите препоръчват да се ядат ябълки със семена, да се дъвчат старателно. Те съдържат много йод, необходим за функционирането на щитовидната жлеза..

Меню за седмица за понижаване на холестерола

Както се вижда от броя на разрешените храни, диета с висок холестерол не е гладна, можете да ядете много различни ястия и сладкиши, да направите меню според вашите вкусови предпочитания. Ето пример за това как да се храним.

понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя
закускаОвесени ядки със сушени плодовеИзвара касерол, чайПротеинов омлет с грахКаша с просо с мляко и тикваЧай, бисквити бисквити, оризова кашаСандвич, направен от ръжен хляб и риба, чайПротеинов омлет, салата от моркови с ядки и кисело мляко
ЗакускаВсеки плод по ваш избор или 200 г горски плодове, можете да ядете зеленчукова салата с растително масло
ВечеряСупено пюре със зеленчуци, бисквитиЗелева супа с боб, крекер, компотГрахова супа с бисквитиТиквена супа, каша от елда с баничка на параКартофена супа с гъби, зеленчуков хайвер, ръжен хлябСупа с пилешки запаси от пиле, задушено пилеДоматена супа със зеленчуци и боб, хляб, компот
Висок чайИзвара желе с горски плодове (рецептата по-долу)Парче бисквити, компотЗеленчукова салата с маслоХайвер от тиквички с хлябИзвара с плодовеСалата от цвекло, резен хлябябълково пюре
ВечеряВарено пиле с универсален сос (рецептата по-долу)Фасул, задушен със зеленчуциКасерола с ориз (рецептата по-долу)Печени зеленчуци с бобПарна или печена котлета, пастаПълнени чушки, КолеславПарна котлета, винегрет на диета (рецепта по-долу)
Втора вечеряРазрешено е да изпиете чаша ферментирало печено мляко или кефир за през нощта, да изядете порция извара или някакъв зеленчук (краставица, домат, морков)

Трикове и правила за приготвяне на ястия против холестерол за диета

В основата са задушени, варени, печени продукти. Но това не означава, че трябва да измисляте нещо денонощно, за да застанете до печката. Ако сте свикнали да готвите правилно храна и да научите някои трикове, тогава диета с холестерол няма да доведе до ненужни проблеми, можете да ядете с цялото си семейство.

Основните нюанси на готвене на храна за диета:

  • Подправките в диетата са възможни. Пипер, куркума, джинджифил и други подправки значително подобряват вкуса на свежите ястия.
  • Лимоновият сок ще замени солта на диета. Ако храната изглежда свежа, например риба или салата, тогава можете спокойно да излеете цитрусов сок.
  • Фасулът и бобът се варят дълго време, но могат да се приготвят веднага в големи количества, някои от тях могат да бъдат замразени за бъдещи диетични супи и салати.
  • Зеленчуците могат да бъдат увити във фолио директно в корите, печени във фурната заедно с други ястия за семейството, но използвани за вашата диета.
  • В елда и овесени ядки, фибрите ще бъдат по-полезни и диетични, ако вместо готвене готвите зърнени храни, като се запарите в термос.

Препоръчително е да солите ястия за семейството в самия край, но първо изберете частта за себе си, без подправки в други ястия. Тази техника значително ще спести време, ще премахне необходимостта да се готви нещо отделно.

Седмични рецепти за диети с холестерол

Разнообразната диета и диета от вкусни ястия ще предотвратят преяждане, разпад. Следователно не е необходимо да се насилвате да ядете някои зърнени храни и салати. Седмичното меню за диета с висок холестерол представя голямо разнообразие от ястия. Някои от тях се приготвят по необичайни начини, се настройват на системата, така че рецептите са дадени по-долу.

Извара желе с горски плодове за диета

Не е достатъчно десертите по диетата, искам нещо много вкусно, сладко, което развеселява. Този десерт може да се консумира поне всеки ден..

  • 200 г меко извара;
  • 100 г всякакви плодове;
  • 1 ч.л. желатин;
  • 50 мл мляко;
  • захар, ванилия.
  1. Накиснете желатин в мляко, можете да вземете вода. Оставете праха да престои поне минути.
  2. Напълнете мекото извара със захар, ванилия и смилайте старателно. Ако се използва сухо извара, първо разбийте с кефир или мляко до кремаво, след това използвайте според рецептата.
  3. Загрейте желатина, смесете с изварата. Добавете плодовете, разбъркайте и прехвърлете в купа или в купички. Охладете, докато желатинът се втвърди..

Ако сложите такова извара върху бисквита и след това охладите, получавате страхотна торта, не само за ежедневно пиене на чай.

Касерола с ориз

Обилна храна за вечеря или обяд, която не повишава холестерола. Приготвя се с пилешко месо, но можете да вземете друг вид месо, домашни птици, разрешени от диетата.

  • 400 г пилешко месо;
  • 2 катерици;
  • 1 супена лъжица. варен ориз;
  • 1 тиквичка (може да тиквате);
  • 1 лук;
  • 1 домат;
  • подправка;
  • 1 супена лъжица. л бисквити.
  1. Настържете тиквички, добавете към каймата, въведете варен ориз, нарязан лук. Елдата и перлата също правят отлична гювеч..
  2. Добавете сол, разбийте, добавете зеленина и чесън, ако желаете. Комбинирайте с кайма.
  3. Настържете капка олио, поръсете с галета, изсипете масата на гювеча, изгладете.
  4. Нарежете на ситно домата, разпределете го отгоре. Сложете във фурната за половин час, гответе на 200 градуса.

Въз основа на тази рецепта можете да готвите гювечи с други зеленчуци. Оказва се особено добре с броколи съцветия, зелен грах, които се препоръчват за ядене по време на диета.

Универсален диетичен сос

Да диета с висок холестерол не беше скучна, можете да използвате този сос. Може да се добавя към салати от пресни и варени зеленчуци, поднесени с риба, месо, зърнени храни, тестени изделия.

  • 150 г бяло гъсто кисело мляко;
  • 2 скилидки чесън;
  • 1 щипка люспи;
  • 1 ч.л. лимонов сок;
  • 3 стръка копър.
  1. Смелете чесън и копър. Можете просто да нарежете с нож, но не оставяйте големи парчета.
  2. Смесете всички съставки, осолете соса на вкус. Съхранявайте не повече от два дни.

Можете да добавите към такъв сос прясна краставица, настърган джинджифил, да използвате босилек или други билки. Те са разрешени чрез диета..

Винегрет за диета

Тази салата може да замени всяко хранене, тъй като се приготвя с боб, оказва се, че е много удовлетворяваща, не повишава лошия холестерол.

  • 1 цвекло;
  • 2 картофа;
  • 150 г варен боб;
  • 1 туршия;
  • 2 супени лъжици олио;
  • 0,5 лук;
  • 1 лъжица лимонов сок;
  • 2 моркови;
  • зелени, подправка.
  1. Сварете картофи, моркови, цвекло, нарязани на кубчета, разбъркайте в купа.
  2. Добавете боба и краставицата, нарязани на много ситно. Въведете нарязан лук.
  3. Изсипете лимонов сок и олио, разбъркайте. Пипер, подправете с билки на вкус.

Важно е да не се използва много сол във винегретите, затова се добавя само една краставица. Можете да го замените с шепа кисело зеле.

Важно! Статията е само с информационна цел. Преди да използвате диета, се препоръчва да се консултирате с лекар.

10 съвета за понижаване на холестерола с храненето

Холестеролът е восъчно вещество, произведено от черния ви дроб, което идва от животински храни като месо, млечни продукти и яйца..

Черният ви дроб ще произвежда по-малко холестерол, ако консумирате много от това вещество от храната, така че диетичният холестерол рядко има голямо влияние върху общия холестерол..

Въпреки това, яденето на много наситени мазнини, трансмазнини и захари може да повиши холестерола ви..

Имайте предвид, че има различни видове холестерол..

Въпреки че „добрият“ HDL холестерол може да бъде полезен за вашето здраве, високото ниво на „лошия“ LDL холестерол, особено по време на окисляване, е свързано с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар и инсулт (1, 2, 3, 4).

Това е така, защото по-вероятно е окисленият LDL холестерол да се придържа към стените на артериите ви и да образува холестеролни плаки, които запушват тези кръвоносни съдове.

Ето 10 съвета за намаляване на холестерола и риска от развитие на сърдечни заболявания, като коригирате диетата си..

1. Яжте храни, богати на разтворими фибри

Разтворимите диетични фибри (фибри) се съдържат в големи количества в бобови растения, пълнозърнести храни, ленени семена, ябълки и цитрусови плодове (5).

Хората нямат необходимите ензими, за да разграждат разтворимите фибри, така че той пътува през храносмилателния тракт, абсорбирайки вода и образувайки гъста паста.

С напредването си разтворимите фибри абсорбират жлъчката - вещество, произведено от черния ви дроб, което помага за усвояването на мазнините. В крайна сметка и фибрите, и прикрепената жлъчка се отделят под формата на изпражнения..

Жлъчката се произвежда от холестерол, така че когато черният ви дроб се нуждае от повече жлъчка, той премахва холестерола от кръвообращението ви, което естествено понижава холестерола.

Редовната консумация на разтворими диетични фибри е свързана с 5-10% намаление на общия холестерол и "лошия" LDL холестерол само за четири седмици (5).

За да се увеличат максимално нивата на холестерола, се препоръчва да се консумират поне 5-10 g разтворими фибри дневно, но полезни ефекти се наблюдават дори при по-ниски количества от 3 g на ден (6, 7).

Разтворимите фибри понижават холестерола, като предотвратяват реабсорбцията на жлъчката в червата, което води до екскреция на жлъчката с изпражненията. Тялото ви премахва холестерола от кръвообращението, за да произвежда повече жлъчка, като по този начин понижава нивото му в кръвта..

2. Яжте много плодове и зеленчуци

Яденето на плодове и зеленчуци е лесен начин за понижаване на LDL холестерола..

Проучванията показват, че възрастните, които консумират поне четири порции плодове и зеленчуци всеки ден, имат около 6% по-нисък LDL холестерол от хората, които ядат по-малко от две порции на ден (8).

Плодовете и зеленчуците също съдържат големи количества антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на LDL холестерола и образуването на холестеролни плаки във вашите артерии (9, 10).

Ефектите за понижаване на холестерола и работата на антиоксидантите заедно могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания..

Проучванията показват, че хората, които консумират повече плодове и зеленчуци, имат 17% намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с тези, които консумират най-малко (11).

Яденето на поне четири порции плодове и зеленчуци на ден може да понижи LDL холестерола и да намали окисляването му, което може да намали риска от сърдечни заболявания..

3. Добавете билки и подправки към ястията си

Зелените и подправките са източници на голямо количество хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти..

Проучванията при хора показват, че чесънът, куркумата и джинджифилът са особено ефективни при понижаване на холестерола при редовна употреба (12, 13, 14).

Всъщност яденето само на една скилидка чесън на ден в продължение на три месеца помага за понижаване на общия холестерол с 9% (15).

В допълнение към понижаването на холестерола, билките и подправките съдържат антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на LDL холестерола, намалявайки образуването на холестеролни плаки във вашите артерии (15).

Въпреки че билки и подправки обикновено не се ядат в големи количества, те могат да допринесат значително за общото количество консумирани антиоксиданти всеки ден (16).

Сушен риган, градински чай, мента, мащерка, карамфил, подправка и канела съдържат някои от най-високите количества антиоксиданти, както и пресни билки като риган, риган, копър и килантро (16, 17).

Както пресни, така и сушени билки и подправки могат да помогнат за понижаване на холестерола у дома. Те съдържат антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на LDL холестерола..

4. Яжте много ненаситени мазнини

В храната се намират два основни вида мазнини: наситени мазнини и ненаситени мазнини..

На химическо ниво наситените мазнини не съдържат двойни връзки и са много прави, което им позволява да останат твърди при стайна температура.

Ненаситените мазнини съдържат поне една двойна връзка и имат извита форма, което предотвратява връзката им. Това свойство ги прави течни при стайна температура..

Проучванията показват, че замяната на повечето наситени мазнини с ненаситени мазнини може да намали общия холестерол в кръвта с 9% само за осем седмици, а ниският LDL холестерол - с 11% (18).

Дългосрочните проучвания показват също, че хората, които ядат повече ненаситени мазнини и по-малко наситени мазнини, имат по-нисък холестерол с течение на времето (19).

Храни като авокадо, маслини, тлъста риба и ядки съдържат достатъчно здравословни ненаситени мазнини, така че е добре да ги консумирате редовно (20, 21, 22, 23).

Приемът на повече ненаситени мазнини и по-малко наситени мазнини се свързва с по-ниския общ холестерол и нивото на „лошия“ LDL холестерол във времето. Авокадото, маслините, мазната риба и ядките са особено богати на ненаситени мазнини..

5. Избягвайте изкуствените трансмазнини

Докато трансмазнините се срещат естествено в червеното месо и млечните продукти, хората консумират главно изкуствените трансмазнини, използвани в много ресторанти за бързо хранене и преработени храни (24).

Изкуствените трансмазнини се получават чрез хидрогениране - добавяне на водород към ненаситени мазнини, като растителни масла, за промяна на структурата им и втвърдяване при стайна температура.

Транс мазнините са евтина алтернатива на естествените наситени мазнини и се използват широко от ресторанти и производители на храни..

Въпреки това, проучванията показват, че използването на изкуствени трансмазнини повишава нивото на „лошия“ LDL холестерол, намалява нивото на „добрия“ HDL холестерол и е свързано с увеличаване на риска от развитие на кръвоносни съдове и сърдечни заболявания с 23% (25, 26, 27, 28).

Когато купувате храна, опитайте се да намерите думата „хидрогенирана“ в списъците на съставките на опаковката. Този термин показва, че храната съдържа трансмазнини и трябва да се избягва (27).

Естествените трансмазнини, намиращи се в месото и млечните продукти, също могат да повишат LDL холестерола. Те обаче присъстват в доста малки количества и не се считат за голям риск за здравето (29, 30).

Изкуствените трансмазнини са свързани с повишен LDL холестерол и повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте да ги приемате за понижаване на холестерола в кръвта..

6. Яжте по-малко захар

Не само наситените мазнини и трансмазнините могат да повишат холестерола. Твърде много добавени захари могат да направят същото (31).

Едно проучване установи, че възрастни, които получават 25% от дневните си калории от напитки, направени от високо фруктозен царевичен сироп, наблюдават повишаване на LDL холестерола със 17% само за две седмици (32).

Приемът на фруктоза нанася още повече вреда, като увеличава броя на малките, плътни, окислени частици от LDL холестерола, които допринасят за сърдечно-съдови заболявания (33).

Според 14-годишно проучване хората, които получават повече от 25% от дневните си калории от подсладени напитки, са почти три пъти по-склонни да умрат от сърдечно заболяване, отколкото тези, които получават по-малко от 10% от калориите си от добавени захари (34).

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 100 калории (25 грама) добавена захар на ден за жени и деца и не повече от 150 калории (37,5 грама) на ден за мъже (35, 36).

Можете да постигнете тези цели, като внимателно четете етикети и избирате храни, без да добавяте захар възможно най-много..

Можете да разберете повече за опасностите от захарта тук - Вред за захар за човешкото тяло: 6 причини за отказ на захар.

Получаването на повече от 25% от дневните ви калории от добавените захари може да повиши холестерола ви и повече от удвои риска от смърт от сърдечно заболяване. Опитайте се да избягвате да консумирате храни с добавена захар възможно най-много..

7. Включете средиземноморска диета

Един от най-лесните начини за включване на гореспоменатите промени в начина на живот е спазването на средиземноморска диета..

Средиземноморската диета е богата на зехтин, плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и риба и на практика не съдържа червено месо и повечето млечни продукти. Алкохолът, обикновено под формата на червено вино, се консумира умерено по време на хранене (37).

Тъй като тази диета включва много храни за понижаване на холестерола и изключва много храни за понижаване на холестерола, тя се счита за добра за здравето на сърцето..

Всъщност, проучванията показват, че след средиземноморска диета в продължение на поне три месеца понижава LDL холестерола средно с 8,9 mg на децилитър (dl) (38).

Той също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 52%, а рискът от смърт до 47%, ако се спазва най-малко четири години (37, 39, 40).

Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, билки, подправки, фибри и ненаситени мазнини. Следването на този тип диета може да понижи холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.

8. Яжте повече соя

Соята е богата на протеини и съдържа изофлавони - растителни съединения, подобни по структура на естроген.

Проучванията показват, че соевият протеин и изофлавоните имат мощни ефекти при понижаване на холестерола и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания (41, 42, 43).

Всъщност яденето на соя всеки ден в продължение на поне един месец може да повиши нивото на "добрия" HDL холестерол с 1,4 mg / dl и да намали нивото на "лошия" LDL холестерол с около 4 mg / dl (44, 45).

По-малко преработени форми на соя, като соя или соево мляко, са по-ефективни за понижаване на холестерола, отколкото преработените соеви протеинови екстракти или добавки (44).

Соята съдържа растителни протеини и изофлавони, които могат да понижат LDL холестерола, намалявайки риска от сърдечни заболявания при редовна употреба..

9. Пийте зелен чай

Зеленият чай се произвежда чрез нагряване и изсушаване на листата на растението Camellia sinensis.

Чайните листа могат да се варят във вода за приготвяне на чай, или на прах и да се смесват с течност, за да се направи мача зелен чай.

Преглед на 14 проучвания показа, че ежедневната консумация на зелен чай в продължение на поне две седмици понижава общия холестерол с около 7 mg / dl и ниския LDL холестерол с около 2 mg / dl (46, 47).

Проучванията върху животни показват, че зеленият чай може да понижи холестерола, като намали производството на LDL в черния дроб и повиши извеждането му от кръвоносната система (48).

Зеленият чай също е богат на антиоксиданти, които могат да инхибират окисляването на LDL холестерола и образуването на холестеролни плаки във вашите артерии (49, 50).

Пиенето на най-малко четири чаши зелен чай на ден осигурява максимална защита срещу сърдечни заболявания, а пиенето само на една чаша на ден може да намали риска до сърдечен удар с до 20% (51).

Пиенето на поне една чаша зелен чай на ден може да понижи LDL холестерола и да намали риска от сърдечен удар с до 20%.

10. Опитайте добавки за понижаване на холестерола

В допълнение към диетите, някои добавки могат да помогнат за понижаване на холестерола у дома по естествен начин..

  • Ниацин: Ежедневният прием на 1-6 грама ниацинови добавки може да понижи LDL холестерола с до 19% за една година. Въпреки това, той може да причини нежелани реакции и трябва да се приема само под лекарско наблюдение (52, 53, 54).
  • Псилиева люспа: Псилиевата люспа е богата на разтворими фибри и може да се смесва с вода и да се консумира ежедневно за понижаване на холестерола. Проучванията показват, че псилиумската люспа допълва лекарствата, понижаващи холестерола (55).
  • L-карнитин: L-карнитинът понижава LDL холестерола и намалява окислението при хора с диабет. Приемът на 2 g на ден в продължение на три месеца може да намали окисления холестерол пет пъти повече от плацебо (56, 57).

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на допълване..

Добавки като ниацин, псилиума и L-карнитин могат да помогнат за понижаване на холестерола, но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемате..

резюмирам

  • Високото ниво на "лошия" LDL холестерол (особено малките плътни частици от окисления LDL) се свързва с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Промените в диетата, като консумация на повече плодове и зеленчуци, готвене с билки и подправки, консумация на разтворими фибри и увеличаване на приема на ненаситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на холестерола и намаляване на тези рискове..
  • Избягвайте съставки, които повишават LDL холестерола, като трансмазнини и добавени захари, за да поддържате холестерола в здравословни граници..
  • Определени храни и добавки, като зелен чай, соя, ниацин, люспи от псилиум и L-карнитин, също могат да понижат холестерола..
  • Като цяло много малки промени в диетата могат значително да подобрят холестерола..

Полезна ли беше тази статия за вас? Споделете го с другите!

Важно Е Да Се Знае От Дистония

  • Хипертония
    Непролиферативна диабетна ретинопатия
    Говорете за непролиферативна или начална ретинопатия.Какво е диабетна ретинопатия??Захарният диабет се характеризира с обща лезия на съдовата система - ангиопатия ("ангион" на гръцки означава "съд", "патос" - "болест").
  • Исхемия
    ALT и AST
    Биохимичен кръвен тест ви позволява да видите пълна картина на състоянието на всички вътрешни органи. Анализирайки информацията, която лекарят получава от кръвни тестове, можем да говорим за наличието или липсата на здравословни проблеми.

За Нас

Варикозната болест на долните крайници се характеризира с разширени вени в краката и неуспех на кръвообращението с неговия застой във вените. 3, а понякога и 4, се отбелязват етапи на разширени вени.