7 лесни начина за понижаване на кръвното налягане без лекарства

Това е хронично заболяване, което засяга различни телесни системи и се характеризира с повишаване на кръвното налягане над нормата. Хипертонията е най-честото заболяване на сърдечно-съдовата система. Според статистиката хората, страдащи от хипертония, съставляват 15 - 20% от възрастното население. За съжаление, това заболяване проявява стабилна възходяща тенденция и това се дължи преди всичко на факта, че хипертонията е заболяване на цивилизацията, нейните негативни аспекти (информационен бум, повишен темп на живот, хипокинезия и др.), Доста често това заболяване води до инвалидност и смърт.
Повишеното кръвно налягане, което се характеризира с хипертония, не е свързано с първични промени в органите, а е следствие от нарушение на сложните механизми на нервна и ендокринно-ензимна регулация. Разстройството на регулаторните механизми може да бъде представено по следния начин: дисфункцията на горните части на централната нервна система води до преобладаване на тонуса на симпатоадреналната система и намаляване на функцията на парасимпатиковата нервна система, разширявайки съдовия лумен. В бъдеще нарушенията на регулирането на кръвното налягане се присъединяват към бъбреците и надбъбречните жлези, бъбреците започват да произвеждат прекомерно количество ензими и хормони, които повишават съдовия тонус. Има нарушение на водно-солевия метаболизъм. Всички тези промени в регулаторния механизъм водят до повишаване на тонуса на артериите и периферна устойчивост на притока на кръв, в резултат на което се засилва работата на сърцето, увеличава се сърдечният изход и в резултат на това кръвното налягане.
Това заболяване може да възникне поради различни причини: например психически наранявания, невропсихично пренапрежение, обикновено свързани с отрицателни емоции, както и поради затворено мозъчно нараняване. В допълнение, неблагоприятната наследственост, затлъстяването, диабетът, менопаузата, прекомерната употреба на сол (с храна) са предразположени към болестта.
Хипертоничната болест се характеризира с хроничен вълнообразен курс, тоест когато периодите на влошаване отстъпват на периоди на относително благополучие. Но постепенно проявите на болестта се увеличават, органичните промени се появяват и развиват. Хипертонията може да доведе до редица усложнения: сърдечна недостатъчност, коронарна болест на сърцето, инсулт, увреждане на бъбреците.
Според степента на развитие на патологичните промени по време на заболяването се разграничават три етапа. Освен това, всички тези етапи се предхождат от гранична хипертония - състояние, при което кръвното налягане може да бъде в границите 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Изкуство. и периодично да са нормални. Ако се предприемат превантивни мерки навреме, тогава това състояние може да не премине в хипертония.
Класификация по кръвно налягане:
- нормалното кръвно налягане е под 140/90 mm Hg. во.
- гранична хипертония - това е, когато кръвното налягане е в диапазона 140/90 - 159/94 mm RT. во.
- артериална хипертония - кръвното налягане е равно на 160/95 mm RT. Изкуство. и по-високи.
Според характера на прогресирането на симптомите и продължителността, хипертонията се разделя на доброкачествена хипертония (бавно прогресираща или изобщо не прогресира) и злокачествена хипертония (бързо прогресираща). Разграничава се и хипертонията на кризата и некризисната криза. Освен това има разделение на хипертонията на три основни степени: лека (лека), умерена и тежка - като се вземе предвид тежестта и степента на стабилност на повишено кръвно налягане.
На първия етап на хипертонията се наблюдават само функционални нарушения, кръвното налягане периодично се повишава в рамките на 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Изкуство. и се придружава от появата на главоболие, шум в главата, нарушение на съня. Някои пациенти нямат житейски и физически ограничения. Лечението и дори просто почивката помагат за понижаване на кръвното налягане до нормални нива..
Вторият етап на хипертония се характеризира с повишаване на кръвното налягане до 200/115 mm RT. Чл., Всички основни оплаквания, характерни за хипертонията, са ясно изразени. Симптомите, изброени за първия етап, са свързани със замаяност, болка в сърцето. Кръвното налягане намалява само под въздействието на лечението и не винаги достига нормални стойности. Много пациенти през този период продължават да се занимават с интензивна умствена и физическа работа и да изпълняват своите задължения. Във втория стадий на заболяването се появяват органични промени: хипертрофия на лявата камера, стесняване на артериите на ретината и други.
В третия стадий на хипертония високото кръвно налягане остава стабилно, достигайки 230/130 mm RT. Изкуство. и по-високи, докато органичните лезии се изразяват: атеросклероза на артериите, дегенеративни промени в много органи, недостатъчност на кръвообращението, ангина пекторис. Често има инфаркт на миокарда, кръвоизлив в мозъка или ретината, бъбречна недостатъчност.
Във втория и третия етап пациентите могат да изпитат хипертонични кризи - внезапна, рязка промяна в кръвното налягане - проявяваща се със силно замаяност и главоболие, остри зрителни нарушения и повръщане. Според хемодинамичното увреждане може да се разграничи хиперкинетичен тип криза, когато повишаването на кръвното налягане се дължи на повишена сърдечна функция и увеличаване на инсулт и минутен обем на сърцето и хипокинетичен тип криза, когато повишаването на кръвното налягане се получава в резултат на увеличаване на общото периферно съдово съпротивление.
Причините за хипертонията по правило са атеросклеротичните лезии на периферните съдове и нарушената невроендокринна регулация. Освен това, за развитието на болестта допринасят следните фактори:
- невропсихично пренапрежение, емоционален стрес
- наследствени конституционни характеристики
- професионални опасности (шум, напрежение на очите, повишена и продължителна концентрация на вниманието)
- наднормено тегло и хранителни характеристики, а именно - прекомерна консумация на солени и пикантни храни
- тютюнопушене и злоупотреба с алкохол
- свързано с възрастта преструктуриране на регулаторните механизми (ювенилна хипертония, менопауза при жени),
- наранявания на черепа
- хиперхолестеролемия,
- заболяване на бъбреците
- атеросклероза
- алергични заболявания
Повишаването на кръвното налягане при хипертония води до развитие на артериосклероза на три основни органи: сърце, мозък и бъбреци. Ходът и резултатът от хипертонията зависи от функционалното състояние на тези органи..

Лечение и рехабилитация на хипертония
Рехабилитацията на пациенти с хипертония трябва да бъде строго индивидуална и да се планира в съответствие със следните принципи:
1. Лечението на пациенти с гранична артериална хипертония и пациенти с хипертония на първия етап се провежда като правило с нелекарствени методи, като безсолна диета, физиотерапевтични упражнения за хипертония, автогенни тренировки и др. Само при липса на ефект на пациентите се предписват лекарства.
2. При пациенти от първия и втория стадий на заболяването водещата роля в лечението принадлежи на системната лекарствена терапия, която трябва да бъде цялостна. В същото време е необходимо систематично да се провеждат превантивни мерки, сред които значително място заемат продуктите от физическа култура, които включват терапевтични упражнения за хипертония.
Упражненията за хипертония трябва да съответстват на състоянието на пациента, етапа на процеса и формата на заболяването.
В този случай пациентите с хипертония трябва да се избягват:
- вдигане на тежести
- художествена гимнастика
- упражнения, които са придружени от свиване на мускулите без движение на багажника и крайниците
- повдигане нагоре (с и без товар)
- физическа активност при високи и ниски температури на въздуха.
Лечебната терапия за хипертония се използва за укрепване на тялото, подобряване на активността на централната нервна, сърдечно-съдова и други системи. Терапевтичните упражнения за хипертония помагат за нормализиране на двигателно-съдовите рефлекси и съдов тонус, както и за подобряване на метаболизма, за да се забави развитието на атеросклерозата.
Физическите упражнения за хипертония, като биологичен стимулатор на регулаторните системи, осигуряват активна мобилизация на адаптивните механизми и повишават адаптивните възможности на организма и толерантността на пациента към физическа активност. Много е важно упражнението да бъде придружено по правило от появата на определени емоции, което има много положителен ефект върху хода на основните нервни процеси в мозъчната кора..
Използването на различни инструменти и техники за намаляване на повишения мускулен тонус, като масажни елементи, пасивни упражнения, изометрични упражнения с последващо отпускане, също може да се използва за намаляване на повишения съдов тонус. Терапевтичните упражнения за хипертония имат положителен ефект върху благосъстоянието на пациента с хипертония, той е с намалена раздразнителност, главоболие, замаяност, безсъние, значително увеличение на инвалидността.
Техниката на лечебна терапия и PH при хипертония зависи от стадия на заболяването и разпространението на различните му проявления. Общото изискване за тренировъчния метод е комбинация от общо развитие (за всички мускулни групи) и специални упражнения за хипертония: дихателна, мускулна релаксация и вестибуларен апарат. Общите упражнения за развитие при условие на последователни тренировки допринасят за понижаване на кръвното налягане, а дихателните упражнения и упражненията за мускулна релаксация намаляват тонуса на артериите, благодарение на двигателно-съдовите рефлекси.
Упражненията за хипертония трябва да се изпълняват свободно с пълна амплитуда, без да задържате дъх и да се напрягате. Много е ефективно провеждането на терапевтични упражнения в комбинация с масаж на главата, зоната на яката и раменния пояс преди и след часовете.
След хипертонични кризи във втория и третия стадий на заболяването се назначават терапевтични упражнения за хипертония по време на почивка в леглото. В изходна позиция, лежаща с висок табла, се използват най-простите упражнения за ръце и крака. Между упражненията се правят паузи или се правят статични дихателни упражнения. След подобряване състоянието на пациента, натоварването се увеличава според схемата. Упражненията включват терапевтични упражнения за хипертония, предназначени да тренират баланса и съдовите реакции към промените в положението на тялото и главата в пространството. При прехвърляне на пациента в безплатен режим се предписват дозирано ходене и ходене.
При липса на кризи, пациентите, в зависимост от състоянието си, могат да упражняват терапия за хипертония по метода на отделение или безплатен режим в болница или по метода на санаторните режими. В такива случаи в класната стая първоначалното положение на седене се използва широко в редуване с изправено и легнало положение..
Заедно с терапевтичната гимнастика, сутрешната хигиенна гимнастика, разходките и дозираното ходене, се използват независими инструкции по задача, игри, елементи на гребане, ски, плуване.
Плуването и гимнастиката във вода имат специален ефект. Поради факта, че телесното тегло намалява във водата, статичните мускулни сили, необходими за поддържане на нормална стойка, значително намаляват и се създават добри условия за мускулна релаксация. Също така, потапянето във вода помага да се тренира външното дишане.

Комплект упражнения за хипертония на първия етап:
I. Ходенето е нормално, на пръстите на краката, с високи колене. След това ходене: стъпка наляво, завъртете торса надясно, ръцете надясно, стъпка надясно, завъртете торса наляво, ръцете наляво. След това обикновено ходене. Продължителност 2-3 минути.
2. I.P. - стои, в ръцете на пръчка, хванете краищата на пръчката. Повдигнете ръцете напред и нагоре, кракът отново на крака - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Да направите същото с другия крак. Изпълнете 6-8 пъти.
3. I.P. е същото. Вдигнете ръцете нагоре, левия крак отстрани на пръста, торса вляво - издишайте, върнете се към и. П. - дъх. Направете същото вдясно. Повторете 6-8 пъти.
4. I.P. - едно и също нещо, краката на ширината на раменете един от друг. Ръце вляво, повдигайки левия край на пръчката нагоре, след това направете същото вдясно. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.
5. I.P. е същото. Направете завой на тялото наляво, вземете пръчката наляво на височина на раменете - издишайте, върнете се към и. н. - дъх. Повторете същото вдясно. Изпълнете 6-8 пъти.
6. I.P. - едно и също нещо, краката заедно. Изпънете се надясно, залепете вдясно - издишайте, върнете се към и. н. - дъх. Повторете същото в другата посока. Изпълнете 6-8 пъти.
7. I. P. - едно и също нещо, ръце с пръчка напред. За да получите пръчка с коляното на левия крак - издишайте, върнете се към и. н. - дъх. Повторете 6-10 пъти.
8. I.P. - изправен, стик отзад, хванете се в краищата му. Издигане на пръстите на краката, огъване, връщане на пръчка назад - за да поемете дъх, върнете се към и. артикул - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
9. I. P. - стояща, пръчката стои изправена, опираща се на пода, ръцете на горния й край. Вдигайки се по чорапите - поемете дъх, след това клякайте, коленете се отстрани - издишайте. Повторете 6-8 пъти.
10. I. P. - стоящ, в ръцете на пръчка, хванете краищата на пръчката. Вдигнете пръчката нагоре, зад главата, на гърба - поемете дъх, след това залепете, върнете се към и. п. - издишайте. Повторете 6-10 пъти.
11. I.P. - основната позиция. Извършвайте алтернативно разклащане на краката с мускулна релаксация. Повторете 6-8 пъти.
12. Тихо бягане за 1-3 минути, след това спокойно ходене - 1-2 минути.
13. I. П. - основната позиция. Разперете ръцете си отстрани - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
14. I. P. - стоене, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. За да се наведете напред - издишайте, върнете се към и. н. - дъх. Повторете 4-6 пъти.
15. I. П. - заседание. Разклатете краката с мускулна релаксация. Повторете 6-10 пъти.
16. I.P. е същото. Направете завой на главата настрани - вдишайте, върнете се към и. п. - издишайте. Направете същото в другата посока. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
17. I. P. - седнал на ръба на стола, облегнат на гърба, крака изправени напред, дясна ръка на гърдите, лява на корема. Извършете диафрагмално дишане в гърдите - 4-5 пъти.
18. I.P. - заседание. Прецеждайки мускулите, изпъвайте ръцете напред, намалявайки мускулното напрежение, изпълнете малък полу-наклон на багажника напред. След това, като отпуснете мускулите на ръцете, „пуснете“ ръцете и ги оставете да се люшкат неволно. Повторете 6-8 пъти.
19. I.P. е същото. Поставете ръцете си до раменете, приближете раменните лопатки, напрягайки мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба, намалете мускулното напрежение с леко наклоняване на багажника напред. След това, отпускайки мускулите на гърба и ръцете, спуснете ръцете си с точни предмишници на бедрата.
20. I. П. - лежи по гръб, дясна ръка на гърдите, лява ръка на корема. Извършете диафрагмално-гръдно дишане. 4-5 пъти.
21. I.P. - стоящ. Поддържайте баланс на единия крак, огънете другия в тазобедрените и коленните стави, ръцете напред. Останете в това положение за 2-4 секунди. Направете същото и на другия крак. Повторете 3-4 пъти.
22. При затворени очи преминете на 5 стъпки, завъртете се, върнете се на предишното място. Повторете 3-4 пъти.
23. I. П. - стоящ. Извършвайте алтернативно отпускане на мускулите на ръцете и краката. Правете 3-4 пъти.
24. I.P. е същото. Разперете ръце на разстояние - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за хипертония на втори етап:
1. I.P. - седнал на стол. Разперете ръце на разстояние - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. I. P. - едно и също нещо, ръцете до раменете, лактите отстрани. Извършете въртене на ръцете в раменните стави в различни посоки. Дишането е произволно. Повторете 12-16 пъти.
3. I. P. - седнал на стол, краката изправени напред, петите на пода. Извършете въртене на стоп - 6-8 пъти във всяка посока. Произволно дишане.
4. I.P. - седнал на стол. Завъртете тялото надясно, дясната ръка отстрани, с лявата ръка докоснете облегалката на стола надясно - издишайте, върнете се към и. н. - дъх. Повторете същото в другата посока. Изпълнете 4-6 пъти във всяка посока.
5. I.P. е същото. Десният крак е изправен напред, левият е огънат в колянната става. Промяна на позицията на краката - 8-12 пъти. Произволно дишане.
6. I. P. - седнал на ръба на стола, облегнат на гърба, изправени крака напред, дясна ръка на гърдите, лява на корема. Извършете диафрагмално-гръдно дишане 3-4 пъти.
7. Ходенето е нормално и с високо повдигане на коленете, 1-1,5 мин.
8. I. П. - основна позиция. Извършете спокойно разклащане на мускулите на краката. Правете 2-3 пъти с всеки крак.
9. I.P. е същото. Повдигане на пръстите на краката, ръцете се плъзгат по тялото към аксиларните кухини - вдишване и. п. - издишайте.
10. I. P. - изправен, крака по-широки от раменете, ръце на колана. Прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, огъвайки го в колянната става, вземете едноименната ръка встрани - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Изпълнете 4-6 пъти във всяка посока.
11. I.P. е същото. Наклонете се надясно, лявата ръка зад главата - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Изпълнете 4-6 пъти във всяка посока.
12. I. P. - стоящ, с една ръка, придържана към облегалката на стола. Извършвайте люлки на краката напред и назад с отпускане на мускулите на краката. Правете 5-8 пъти с всеки крак.
13. Ходене 1-1,5 минути.
14. I. P. - легнал на гърба си с висок таван на главата, дясната ръка на гърдите, лявата на корема. Извършете диафрагмално-гръдно дишане 3-4 пъти.
15. I. П. - лежи по гръб. Свийте крака в колянната става и издърпайте коляното към стомаха - издишайте, върнете се към и. П. - дъх. Правете 8-10 пъти с всеки крак.
16. I.P. е същото. Извършете огъване на ръцете в лакътните стави, като едновременно стискате пръстите в юмрук и огъвате краката - поемете дъх, върнете се към и. п. - издишайте. Повторете 8-12 пъти.
17. I.P. е същото. Извършвайте редуващи се повдигания на крака. Повторете 6-8 пъти с всеки крак. Произволно дишане.
18. I. P. - едно и също нещо, краката са огънати в коляното и тазобедрените стави с опора на краката. Извършете спокойно разклащане на мускулите на краката - 20-30 секунди.
19. I. П. - лежи по гръб. Повдигнете и приведете крака отстрани. Правете 6-8 пъти с всеки крак. Произволно дишане.
20. Повторете упражнение номер 14.
21. И. П. - лежи по гръб. 1 - дясната ръка към колана, лявата - към рамото, 2 - за връщане към и. стр., 3 - лява ръка на колана, дясна - към рамото, 4 - връщане към и. стр., 5 - дясната ръка на колана, огъване на левия крак, 6 - връщане към и. стр., 7 - лява ръка на колана, огъване на десния крак, 8 - връщане към и. п. Повторете 4 - 5 пъти.
22. I.P. е същото. Затворете очи, отпуснете мускулите на дясната ръка, а след това на лявата ръка. Изпълнете 1 - 2 минути.

Натоварването не трябва да бъде прекалено рязко и необичайно, тренировките трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично.
Много е полезно за пациенти с хипертония да се занимават с нормално ходене. При първите тренировки е достатъчно да извървите 1600-2000 м с бърза стъпка, но без стрес.
След 4 седмици разстоянието може да бъде увеличено до 2400 м, след още две седмици - до 3200 м. Времето, което е необходимо за изминаването на разстоянието, е на всеки 800 м за 8–9 минути, а за целия маршрут е необходимо от 32 до 36 минути. Такъв ритъм на класове трябва да се поддържа до 3200 м, които можете лесно, без стрес, да преминете за 30 минути. Пулсът не трябва да надвишава 20 удара за 10 секунди. Ако сърдечната честота е по-висока от тази стойност, трябва да спазвате този режим на обучение, докато сърдечната честота не падне до 20 удара за 10 секунди.
За да постигне първите положителни резултати, на сравнително млад и здрав човек ще са необходими няколко седмици на първия етап, а възрастен или отслабен човек с наднормено тегло се нуждае от няколко месеца. След като успешно завършите курс за овладяване и приспособяване към натоварвания, можете да преминете към следващия етап на рехабилитация при хипертония - бягане на чист въздух.

И накрая, искам да дам няколко съвета на пациенти с хипертония с опит:
- носенето на адекватен товар е много полезно за сърцето
- редовно изпълнявайте набор от упражнения, докато лежите в леглото
- ходете повече, опитайте се да ходите, изберете разстоянието, което изминавате уверено.

Важно Е Да Се Знае От Дистония